ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1041
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1041
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
