コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
