塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酒8.5 g
-
醤油6.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
