きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
