ハマチの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
