簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
56
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
56
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
