鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
