まろやかキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
235
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
