オイスター風味の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖1.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
