ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
393
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
