さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
