豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
