具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
227
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
227
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
