少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
160
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
160
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
