豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
176
mg
リン
589
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
176
mg
リン
589
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁13.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
