簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.5 g
-
B油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
