オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
131
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
131
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
