さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
45.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
