和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
136
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
136
mg
リン
400
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
