ヘルシー おからナゲット + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
107.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
26.4
g
炭水化物
107.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
