かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.5 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
B塩0.4 g
-
ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
