夏野菜とチキンのトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
