木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
396
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
