豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
