ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニの酢味噌がけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁7.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
