カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸しエネルギー201 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
