鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
カリフラワー80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢6.0 g
