簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
おうちで作ろう生春巻きエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
ブラックタイガー29 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
