メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
