アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ホットケーキミックス12.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
