ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこのみぞれ和えエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
塩1.3 g
-
A酢3.2 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
