揚げない大学芋 + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
