豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま4.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
