鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁11.5 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油1.0 g
