レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
さといも煮40.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
