豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
