冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
