お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
