豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
48
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
48
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
