チキンのカレー竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
