簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
