ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
