簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
48
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
