豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
