なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
65
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
