さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
