ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
A酒5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
