さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
