ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
