豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
